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皆さん

こんにちは！

パーソナルジムノルエット渋谷店オーナーの林です！

突然ですがダイエットを始めていく際に、何から始めていいのか疑問に思ったことありませんか？

「走るのか？」「筋トレなのか？」「食事制限なのか？」いろんな情報が出回っている中で、何から始めるのがいいのか迷った経験ありませんか？

実は僕も同じように、始めてダイエットをする際に何から始めればいいのかすごく困った経験があります。

同じような悩みを皆さん持っていたりしませんか？

今回はその悩みを改善する為に大事なポイントをご紹介させていただきます！

タイトルにもあるとおり、「ダイエット中の摂取カロリーは逆三角形が大事」ということで、ダイエット初期の基盤作りで、ものすごく大事なポイントをご紹介させていただきます。

摂取するカロリーは逆三角形で摂取！

ダイエットを始める際に、最初に行って欲しいことは筋トレや有酸素運動ではなく「食事」「摂取するカロリー」の見直しを行うことがおすすめです！

その中で摂取するカロリーを逆三角形で食べるようにすることがポイントになります。

逆三角形とは、朝から夜にかけて摂取するカロリーを少なくしていくということです！

流れとしては（食事の見直し）⇨（摂取カロリーの見直し）⇨（逆三角形の食事とカロリー）

この順番で食事のアプローチを行っていくのが、ダイエット初期では大切になります！

●なぜ摂取カロリーを逆三角形にするのが大切なのか？

人は朝消費するカロリーが多く、夜就寝するにかけて消費するカロリーが少なくなっていきます。

これが逆三角形の食事と関係性が強くなります。

現代だと、朝が少なく夜の食事を多く摂るという方が多いかと思いますが、実際に朝に摂取カロリーを増やすことで、消費カロリーを高めていく為のエネルギーをしっかりと摂取することができます。

逆に朝摂取カロリーが少ないと、筋肉などを分解してエネルギーに変えるカタボリックという状況になってしまい、痩せにくい傾向になっていきます。

●ダイエット中におすすめしないこと

1.糖質制限

2.何も食べない

3.鶏胸肉、ブロッコリーだけ

この3つですが、ダイエットをしていく中で１度は経験したことある方いませんか？

僕も糖質制限をしたことがありますが、これはリバウンドのリスクが高くなる為、あまりおすすめできません。

まずは、この3点に注意しつつ食事の見直し、そして逆算三角形の食事を意識していきましょう！