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みなさん

こんにちは！

パーソナルジムノルエット渋谷店です。

今回はダイエットを効率的に進めたい方必見！

【ダイエットを開始する際の順番】

についてお話ししていきます！

ダイエットを始める時は自分の現在地がどこなのかを必ず確認してから順番に進めていくことがとても大切になります。

まずはこの5つの順番をチェックしていただいて自分の現在地がどこで、何から始めればいいのかを必ず抑えていきましょう。

フェーズ❶
-生活習慣の改善とダイエットカロリーの計算をする
ここではダイエットをしていく時のカロリーの計算と生活習慣（早寝早起きや歩く習慣）を心がけるフェーズ
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フェーズ❷
-1日2食もしくは3食で食べ始める＋食事の記録開始する。
1日を通しての食事を2~3回に分けて食べれるようにしながら1週間だけ食べた内容をアプリで記録してみるフェーズ
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フェーズ❸
-運動やスポーツを週１で始めてみる
ここで初めて週に1~2回での運動（筋トレやスポーツ）を実践していきます。
自分の目的に合った運動を始めて習慣にしていきましょう！
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フェーズ❹
-カロリー内での食事を実践する
ここではフェーズ1で決めたダイエットカロリーを使用して食事をスタートしていきいます！
ここではタンパク質,脂質,炭水化物の量は意識せずに決めたカロリー内のみで食べることだけ意識していきましょう！
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フェーズ❺
-PFCバランスを決めて実践する
最後にダイエットカロリーをP：タンパク質/F:脂質/C:炭水化物に分けて数値内での食事を実践していきましょう！

このフェーズに分けてダイエットを実践してみてください！
自分の現在地を把握してどのフェーズから始めるのか決めていきましょう！

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